icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Татарстанское время
18:03
Пятница, 31 Октября
Рекламный баннер 990x90px top

Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна

10:47 03.10.2025 16+
Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна

Сердце – двигатель жизни. Для его здоровья важна правильная физическая активность. Почему?

Сердце — это мышца, нуждающаяся в тренировке и отдыхе. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют его, улучшают кровообращение, снижают холестерин и давление, повышают выносливость и помогают профилактировать ожирение и диабет.

Какая физическая активность помогает сердцу?

Аэробные нагрузки (ходьба, бег, велоспорт, плавание, танцы, лыжи) укрепляют сердце, улучшают кровообращение и дыхание. 150 мин/нед умеренной или 75 мин/нед высокой интенсивности.

Силовые тренировки: укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ, снижают давление. Начинайте с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю.

Активность: Избегайте сидячего образа жизни, делайте перерывы для движения каждые 1-2 часа.

Питание: Уменьшите соль, жиры, сахар; увеличьте овощи, фрукты, цельнозерновые.

Контроль: Следите за весом, давлением, проходите медосмотры.
1050

Оставить сообщение: