Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна
10:47 03.10.2025 16+
Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна
Сердце – двигатель жизни. Для его здоровья важна правильная физическая активность. Почему?
Сердце — это мышца, нуждающаяся в тренировке и отдыхе. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют его, улучшают кровообращение, снижают холестерин и давление, повышают выносливость и помогают профилактировать ожирение и диабет.
Какая физическая активность помогает сердцу?
Аэробные нагрузки (ходьба, бег, велоспорт, плавание, танцы, лыжи) укрепляют сердце, улучшают кровообращение и дыхание. 150 мин/нед умеренной или 75 мин/нед высокой интенсивности.
Силовые тренировки: укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ, снижают давление. Начинайте с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю.
Активность: Избегайте сидячего образа жизни, делайте перерывы для движения каждые 1-2 часа.
Питание: Уменьшите соль, жиры, сахар; увеличьте овощи, фрукты, цельнозерновые.
Контроль: Следите за весом, давлением, проходите медосмотры.
Оставить сообщение: