Здоровье и активность в зрелом возрасте: советы врача по гигиеническому воспитанию Зеленодольской ЦРБ Валерии Феоктистовой
07:50 07.05.2025 16+
Здоровье и активность в зрелом возрасте: советы врача по гигиеническому воспитанию Зеленодольской ЦРБ Валерии Феоктистовой
- Активная и здоровая жизнь возможна в любом возрасте! Профилактика остеопороза, снижение риска когнитивных нарушений и падений – важные задачи для людей старшего поколения. Старческая астения (СА) – предотвратимый синдром, контролировать который помогают физическая и социальная активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные осмотры у врача.
Физическая активность – залог долголетия! Для людей старше 60 лет рекомендуется аэробная активность (ходьба, плавание, скандинавская ходьба) не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности, разбитые на серии по 10 минут и более. Начните с разминки и постепенно увеличивайте нагрузку. Занятия должны быть регулярными, но без излишней нагрузки: избегайте упражнений с задержкой дыхания, резкими поворотами головы и прыжками. При заболеваниях суставов проконсультируйтесь со специалистом ЛФК. Важно также уделять время упражнениям на равновесие, чтобы предотвратить падения.
Тренируйте свой мозг! Забота о когнитивном здоровье так же важна, как и о физическом! Снижение памяти и внимания – это не приговор. Регулярные тренировки мозга помогают сохранить ясность ума и активность. Занимайтесь тем, что вам нравится: читайте, решайте кроссворды, играйте в шахматы, учите стихи, рисуйте, изучайте новые компьютерные программы. Помните, здоровый и активный образ жизни после 60 лет — это реально!
Оставить сообщение: