Рассказывает врач по гигиеническому воспитанию населения Центра здоровья Зеленодольской ЦРБ Валерия Феоктистова.
Правильно питаться, чтобы быть спокойным.
Чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.
Аутоиммунная тренировка.
Это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Для нас важны первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда мы будем владеть собой в любой ситуации.
Соблюдение режима дня.
Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день). Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
Необходим регулярный отдых, даже если работа/учеба идет в штатном режиме без перегрузок. Хотя бы на несколько минут в час позволяйте себе «отключаться» от работы/учебы сменой деятельности (зарядкой, прогулкой на свежем воздухе, чаепитием и др.) и не перегружайтесь — не менее одного дня в неделю нужен полноценный выходной.
Развивайте позитивное мышление, меньше обращайте внимания на негативные моменты, больше на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что интересно.
Реализуйте здоровые потребности: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество.
Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.
Оставить сообщение: